Quarantine Pills
4. 💊
Non aspettare che tutto questo sia finito, ma fai quello che puoi, con quello che hai nella situazione in cui sei. 🎯
1️⃣ Considera gli OBIETTIVI a breve termine: Su cosa puoi focalizzare la tua attenzione?
2️⃣ Modifica la PREPARAZIONE FISICA stabilendo un programma ad hoc con il tuo allenatore. 🚫 No al fai da te!
3️⃣ Cura l’ ALIMENTAZIONE considerando il tuo attuale fabbisogno calorico. 🚫 Non cadere nell’ “Alimentazione Emotiva” che non sarebbe per nulla funzionale né ora né alla ripresa dell’attività!
4️⃣ Prosegui o inizia un percorso di PREPARAZIONE MENTALE per ottimizzare al meglio questo tempo, non disperdere energie e farti trovare pronto non appena riprenderanno gare e allenamenti ufficiali.🚫 Non rimanere intrappolato nella tua mente!
5️⃣ Tieni un DIARIO giornaliero della tua preparazione! 📝
❗C’è una differenza sostanziale in questo momento: chi lo vede come un limite, chi come un’opportunità…
Quarantine Pills
3. 💊
La definizione degli obiettivi è una tecnica estremamente potente per migliorare le prestazioni.
🎯 Aiuta a focalizzare l’attenzione;
🎯 È fondamentale per mantenere e migliorare la motivazione;
🎯 Fornisce indicazioni sia a breve che a lungo termine su come stai procedendo nel tuo percorso.
Essendo una tecnica di preparazione mentale molto specifica ed elaborata, qui troverai un modello semplificato per poterlo fare in autonomia.
Riprendi il Debriefing e traccia una nuova tabella con:
1️⃣ Obiettivi a breve (i primi su cui andrai a lavorare), medio, lungo termine (da definire in base ai tempi stagionali della tua disciplina); ❗se ad oggi non hai tempi certi, segna un periodo indicativo entro il quale acquisire le abilità.
2️⃣ Abilità Fisiche, Tecniche e Mentali: per ogni area, quali sono le abilità che devi migliorare (nel breve, medio, lungo termine)?
3️⃣ Fai un elenco e attribuisci un punteggio da 1=per nulla a 5=moltissimo su quanto possiedi quell’abiltà (❗es. Nel breve termine, fisicamente, devo lavorare sulla rapidità: ad oggi mi do valore 2, nel breve termine voglio portarla almeno a 3 nel medio a 4, nel lungo termine è importante che io arrivi a 5).
4️⃣ Valuta cosa funziona e cosa invece devi migliorare rispetto a: materiale, gestione allenamenti, gestione competizioni, stile di vita (alimentazione, riposo, recupero etc.), relazioni con lo staff.
5️⃣ Tieni la tabella che hai costruito in un posto visibile e segna nel tempo i tuoi progressi.
📩 Per maggiori info: valenti@brunellavalenti.com
Quarantine Pills
2. 💊
Fai una valutazione di quanto fatto fino ad ora (SCRITTA!!!).
1️⃣ Dividi la prestazione in 3 aree: fisica, tecnica e mentale.
2️⃣ Cosa ha funzionato e cosa non è andato bene dal punto di vista fisco, tecnico e mentale?
3️⃣ Cosa faresti diversamente la prossima volta?
4️⃣ In quali altri modi avresti potuto affrontare quella specifica situazione che non ti ha permesso di raggiungere l’obiettivo?
5️⃣ Individua le abilità da migliorare.
Lo scopo della revisione delle prestazioni è di riflettere e capire cos’è possibile imparare dall’esperienza.
È il punto di partenza per riprogrammare tutta l’attività.
Quarantine Pills
1. 💊
Raccogli, in ordine cronologico, i risultati delle competizioni fatte e crea un grafico che sia per te funzionale. Questo ti permetterà di:
1️⃣ Vedere dati chiari, concreti e oggettivi;
2️⃣ Fare un’analisi rapida dell’andamento della tua stagione agonistica;
3️⃣ Notare Up&Down;
4️⃣ Condividere velocemente le prestazioni con lo staff (comunicazione istantanea);
5️⃣ Avere un punto di messa fuoco per concentrarti sugli obiettivi.
Mental Training Societa’ ed Enti Sportivi
Eccellenza, Efficacia ed Empowerment sono le parole chiave per lo sviluppo del proprio Team.
Essere consapevoli nell’hic et nunc della propria situazione, gestire al meglio le proprie risorse e far fronte ai propri limiti, implementare la propria attività puntando alla funzionalità e alla performance, è una sfida importante per chi è coinvolto in un Big Team.
RIVOLTO A: Società e Associazioni Sportive, Enti, Organizzazioni, Federazioni che vogliono un supporto nella gestione di una determinata situazione, una consulenza per lo sviluppo del proprio Team o “una spinta” per accrescere la propria qualità.
FAQ: per attivare le risorse di tutte le componenti migliorando le relazioni interpersonali, comunicazione efficace, pianificazione degli obiettivi, creazione di un contesto collaborativo stimolando la coesione della Squadra tra le varie componenti (dirigenti-atleti-tecnici-famiglie-sponsor-media), leadership, formazione.
METODOLOGIA: Team Building; Teamworking; sessioni di gruppo o individuali (colloqui e momenti esperienziali); affiancamento su campo e nelle relazioni con i vari soggetti che gravitano attorno al Team considerato; analisi su campo e video con successivo debriefing e trasferimento delle competenze apprese; percorsi formativi e workshop.
Il messaggio è stato inviato
Dott.ssa Brunella Valenti - Psicologa dello Sport, Psicoterapeuta 
Devi effettuare l'accesso per postare un commento.